睡不着觉就"数羊"?影响睡眠质量的几大谣言让我们一一破解

晚上睡不着觉就开始数羊：

一只羊、两只羊、三只羊、喜羊羊，

美羊羊，懒羊羊，沸羊羊，小肥羊，

海底捞，麻酱，小料，金针菇，虾滑，

宽粉，海带，豆芽，大海螺，茼蒿，

菠菜，啤酒……不睡了！

失眠是人生一大痛苦，为了能快速入睡，失眠人士可谓八仙过海，各显神通。有人睡前喝一杯牛奶，有人数羊、数水饺……不过你真的算过平均数多少只才能睡着吗？

数羊能不能帮助入眠？

睡不着就数羊的说法贯穿我们的成长路径，但是，英语国家之外的地区，这样做毫无意义，在英语中，羊的读音"sheep"与睡眠"sleep"极为相近，所以才会有数羊入睡的说法。

用其他的语言来数羊，反而会起反效果。稍加刺激，大脑便会拒绝入睡。

越失眠，越着急

生活繁忙的人们很难掌控自己的睡眠时长与睡眠质量，即使努力尝试各种方法，睡眠质量却每况日下。睡不着觉就数羊？影响睡眠质量的几大谣言，让我们一一破解。

睡眠时间最好为90分钟的倍数

谣传

睡眠是以90分为周期进行深浅循环。

真相：每个人都有其独特的睡眠循环周期。这种周期范围在90~120分钟之间，"90分钟睡眠法"实属谬误。

"22点至2点"灰姑娘睡眠时间

谣传

这个时间段成长荷尔蒙分泌旺盛，可以促进新陈代谢，并具有美肌功效，所以称之为灰姑娘睡眠时间。

真相：成长荷尔蒙是从入睡后90分钟开始分泌，并没有特定的分泌时间。所以，何时睡觉并不会影响您的激素分泌，按照一直以来的习惯入睡就好。

穿袜子入睡

谣传

很多人因为睡着后体温过低而选择穿着袜子入睡，事实上这是一种下降睡眠质量的行为。

真相：人体的深度体温降低，才是尽快进入深眠的关键。但这时，手足保持散热状态，却是保持良好睡眠质量的绝佳对策。穿着袜子入睡，双脚很难散热，体内温度难以降低，睡眠质量更为不好。

怎样才算失眠？

躺下后15至30分钟内入睡是正常，若超过1小时仍然不能入睡，就是失眠。引起失眠的情况很多，比如患上精神心理类疾病、有烦心事、工作压力过大、患有相关器质性疾病或是吃了导致兴奋的药物等。

我们能做什么帮助自己更快入睡呢？

不要太执着于"睡着"

lose sleep

空白

你越想早点入睡, 就会越焦虑，失眠状态就会持续越久。要提醒自己，睡眠同饥饿一样，是一种人人都有的生理机能，睡不着是暂时的，迟早都会睡着。你可以做的是确保规律的作息时间，定时定量的运动，睡觉时避免噪音、光照干扰。

睡前避免光源

以正常的生理时钟来说：晚上6点左右身体会开始分泌褪黑激素，会渐渐感到疲累。深夜1点体内的褪黑浓度会达到高峰，此时睡意最浓。

所以，你需要调整生物钟，可以尝试在上床睡觉前一小时，就关灯，避免使用蓝光电子设备，拉下窗帘，并将能在黑暗中发光的闹钟或其他设备放到卧室外面。

洗热水澡

当你睡着的时候，身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会下降。同样的，当洗完热水澡或淋浴时，身体很快就会凉下来，这种状态就是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。

获得良好睡眠注意事项

1

不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力，晚餐也不宜吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动，不要娱乐过度。

2

睡觉要按时。在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。

3

睡眠体位以侧卧为佳。